przed po

[...] na lawce (wąski uchwyt) 12 10 8 8 2) francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8 3) pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12 10 8 8 Barki(przód i bok) 1) Wyciskanie sztangi z przed glowy stojąc 12 10 8 8 2) Unoszenie hantli na boki 12 12 12 12 PIĄTEK Nogi 1) przysiady ze sztangą 12 12 12 12 2) prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 10 8 8 3) [...]

Witam, przeczytałam już wiele informacji na temat odżywiania się przed i po treningu , ale są one tak zawiłe i nie zrozumiałe dla mnie, początkującej .. że chciałabym , najprościej jak się da. Otóż, trening na siłowni rozpoczynam rano, tradycyjnie rozgrzewką, potem ćwiczenia siłowe, na poszczególne partie ciała, a na koniec około 40 minut cardio [...]

witam, Jesli piers z kurczaka po ugotowaniu wazy np. 200g to ile (mniej wiecej) wazyla ona przed ugotowaniem? mniej czy wiecej? po ugotowaniu traci wage czy zyskuje? Zadaje takie pytanie bo nie przygotowywuje piersi z kurczaka tylko dla siebie bo je go wiele osob "z jednego garnka". Jestem wiec w stanie zwazyc juz ugotowanego kurczaka podczas [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Po treningu i przed ryż + kurczak, i "wskazane" śniadanie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Jeśli masa nie będzie szła to kupie Białko

[...] intensywnie. Wiek: 25 lvl Wzrost: 190 Waga: 93 Suple: Przed i po treningu BCAA Olimpu + Izotonic HOT Active - w trakcie i po fakcie :) Mianowowicie oto on: Każdy trening poprzedzam rozgrzewką wg. Mawashiego trening dla średnio-zaawansowanych ] Jeśli wciąż po rozgrzewce nie mam nastawienia na trening - To zmieniam je ćwicząc przeponę wg. [...]

[...] tej głowy? Nie pływam klasycznym kraulem, bo nie otwieram oczu w wodzie, może jakbym kupił okulary pływackie to już prędzej, ale póki co pytam o styl ratowniczy. -Czy przed pływaniem powinniśmy zrobić rozgrzewkę czy już samo pływanie jest rozgrzewką i treningiem samą w sobie? -Podobne pytanie jak wyżej - czy po treningu powinienem się [...]

[...] ze czasem jak spojrze w lustro jestem z siebie zadowolony ale często myśle nad jakaś masówką ponieważ chce nabrać sporo masy mięśniowej . Nie jestem żadnym sezonowcem , że przed wakacjami , po prostu jestem już przyzwyczajony do siłowni i nie wyobrażam sobie przestać ćwiczyć. I 1 ważne pytanie mam takie coś ze jak ćwiczę sztangą to niekiedy mam [...]

Zaczalem wlasnie cykl na Shock + Storm . I mam takie pytanie , po treningu biegam w zaleznosci od sil od 20-45 min. Czy powinienem wziac Storm przed cardio po treningu czy po cardio ? To samo z glutamina, przed czy po ? Z gory dzieki

Witam. Ważę 64 kg mam 173-174 cm wzrostu i mam 19 lat. Mój staż to 2 lata z przerwami (miałem już kiedys diete). Białko 140g, Tłuszcz 50g, Węglowodany 288g. Chcialbym przybrać miasę mięśniową. Nie chce się "spasić". Trenuję 4x w tygodniu z czego w sobote tylko nogi. To moja dieta (pewnie zjachana na masxa ale nie umiem tego gów** ułożyć :/) Dni [...]

[...] mleko UHT 3,2% - 250g rodzynki suszone - 50g 2. jaja kurze całe - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 25g tu będą jeszcze jakies kanapeczki z szynka 3. (przed treningiem) pierś z kurczaka - 250g ryz bialy - 150g banany - 100g 4. (po treningu) pierś kurczaka - 100g makaron dwujajeczny - 150g ser twarogowy [...]

Cześć, Nadeszła pora na pierwszą w życiu redukcję po miesiącach masy , chciałbym przed zimą zrobić lekka wycinkę żeby od zimy wejść na masę ponownie . Nigdy nie układałem sobie diety na redukcje, dlatego chciałbym się z wami nią podzielić i żebyście ocenili czy wszystko jest na właściwym miejscu . Zależy mi żeby na tej masie nie zgubić całkowicie [...]

[...] ze sztangą 3s -uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s -uginanie ramion z hantlami siedząc 5x5 (uginanie jedną, druga skurcz izometryczny przy 90 stopniach) plecy+przedramie -szrugsy 3s -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -drążek szeroko nachwytem 4s -ugnianie nadgarstków nachwytem/podchwytem na zmiane po 3s każdy chwyt [...]

[...] - wsłuch**e się w niego - iż wiem co mi szkodzi a cnie , poza tym mam świadomość tego że bede żył nieco krócej - i ogólnie rzecz borąc ***ie mnie to - nie chce miec przed śmiercia wyrzutow sumienia ze mialem****owy lifestyle , więc zyje jak chce . Poza tym na rzecz tej choroby zrezygnowalem juzcalkowicie z alko , ale kolejnych wyrzeczen [...]

Witam, potrzebuje rady przy diecie - poniewaz w tym roku niestety nie bede mogl prawdopodobnie jej utrzymywac przy obiedzie. Prosze o rady - oto moja propozycja: ŚNIADANIE: 300ml mleka 0,5% 150-200g platkow owsianych 1-2 jajka 10g oliwy z oliwek lub 50g orzechow wloskich PRZED TRENINGIEM: 150g ryzu brazowego, kaszy gryczanej lub makaronu 150g [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. łydki/brzuch(na zmiane co 2 trening) Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz [...]

Cześć! Jestem tu nowy, więc witam wszystkich :) Jak każdy nowy (:D) mam zamiar zacząć ćwiczyć. Byłbym szczęśliwy gdybyście raczyli ocenić mój plan treningu. Garść inf o mnie: wzrost ok 180cm, waga 73 kg. Otyły nie jestem, lekki brzuszek jest (piwny? @@-)) Mało aktywny fizycznie. 18 lat. Dla przykładu pompek zrobię ok. 35 :) Mam zamiar zacząć [...]

[...] Mleko z płatkami kukurydzianymi, lub owsianka Owoc lub jakieś warzywa Drugie śniadanie 10.30 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną piersią z kurczaka Posiłek przed obiadem: 13.10 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub piersią z kurczaka Obiad 15.15 Pierś z kurczaka jakies inne mięso, lub ryba, ryż, warzywa Przed treningiem: 16.30 [...]

[...] 200mg e4d 3. Metanabol 1-4 10mg ed Testosteron prolongatum 1-10 200mg e5d Jeżeli chodzi o meta to polska jelfa 5mg tab. Wiem ze troche jej mało ale jakos zawsze mialem obawe przed wszystkim co w tabletach i chce bazowac na prolce meta ma byc tylko takim kickiem no i biore tez pod uwagę moją niską wage. Prolka też polska jelfa. odblok: 2 tyg po [...]

[...] podciągam się 25x szerokim nachwytem, nigdy nie miałem poważniejszej kontuzji niż nadciągnięcia czy stłuczenia, żadnych koksów, kreatyna, białko, węgle czasem B-alanina przed treningiem w cięzszy dzień, Mam stanowczą dominację włókien białych w mięśniach- co podejrzewam nie jest bez znaczenia w moim przypadku) Pomimo wyników na siłowni, [...]

[...] z oliwek 30ml(265kcal) -brokuły 150g (24kcal) 3.posiłek: -schab 50g(66kcal) -orzechy włoskie 50g(327 kcal) -oliwa z oliwek 30ml(265kcal) -ogórek 200g(20kcal) Obiad( 2h przed treningiem): -120g morszczuka(100kcal) -100g boczku(510kcal) -100g marchwi(20kcal) Po treningu: -karkówka 250g(495kcal) -kalafior 100g(14kcal) -olej lniany [...]